Tu mente est\u00e1 decidida y est\u00e1s motivado. Vas al gimnasio con un grandioso plan para adelgazar o mejorar tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Te subes a la cinta de correr y haces un movimiento, corres a toda velocidad en una clase de ciclismo y dejas a todos asombrados y golpeas el entrenador el\u00edptico y lo mueves, \u00a1mu\u00e9velo, mu\u00e9velo! \u00a1Luego haces suficientes press de banca y curl con barra para que incluso Arnold sacuda la cabeza con asombro! Est\u00e1s en una misi\u00f3n de entrenamiento. Pero, \u00bfrealmente te est\u00e1s haciendo alg\u00fan bien o todo es en vano? Suena como un caso de sobreentrenamiento no identificado. M\u00e1s puede ser mejor cuando se trata de dinero, tiempo libre, buena suerte o buena apariencia, pero ejercitarse regularmente m\u00e1s de lo que su cuerpo necesita es contraproducente. El sobreentrenamiento ocurre cuando los m\u00fasculos no reciben el tiempo de recuperaci\u00f3n necesario para "reagruparse" despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. Tienes que descansar para progresar. Los ciclos de descanso adecuados despu\u00e9s de entrenamientos intensos ayudar\u00e1n a tu cuerpo a recuperar completamente el almacenamiento de gluc\u00f3geno en tus m\u00fasculos e h\u00edgado, que es su principal fuente de combustible. \u00a1Su cuerpo no puede seguir funcionando cuando se agota m\u00e1s de lo que puede conducir su autom\u00f3vil sin gasolina! Pi\u00e9nsalo de esta manera, si te cortas el dedo y cada d\u00eda la herida se abre de nuevo, tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo en sanar. Es lo mismo para tus m\u00fasculos. Deben tener tiempo para sanar despu\u00e9s de un entrenamiento extenuante, de lo contrario no puede ocurrir la regeneraci\u00f3n, el rendimiento se estanca y aumenta el riesgo de lesiones. En este caso, si hay dolor, \u00a1puede que no haya ganancia! Por supuesto que estar\u00e1s cansado y algo dolorido despu\u00e9s de un gran entrenamiento, pero el grado de cansancio y dolor durante un per\u00edodo de tiempo puede ser un buen indicador de que est\u00e1s sobreentrenando. Si constantemente siente una falta general de energ\u00eda y su dolor no desaparece durante unos d\u00edas, definitivamente se ha excedido. Deber\u00e1 retroceder y darle a su cuerpo un poco de "R y R" para recuperarse y recuperarse. A veces, el deseo de mejorar el rendimiento o perder peso es tan fuerte que puede esforzarse demasiado para alcanzar su objetivo. Si nunca ha sido bueno para mantener el ritmo, ahora es el momento de aprender. \u00a1Es como la diferencia entre un trago de tequila y tres! (\u00bfNecesito decir m\u00e1s?) Tienes que ejercitarte de manera m\u00e1s inteligente, no m\u00e1s dif\u00edcil. Entiendo el anhelo por ese subid\u00f3n de endorfinas que obtienes con un entrenamiento realmente intenso y est\u00e1 bien ir hasta el l\u00edmite de vez en cuando, pero no todos los d\u00edas. Tambi\u00e9n puedes sobreentrenar tu cuerpo haciendo el mismo ejercicio una y otra vez. Pones tu cuerpo en riesgo de lesionarte repitiendo los mismos ejercicios cada vez que entrenas. Esperar lograr nuevos resultados con los mismos ejercicios cada vez que entrenas es una locura. Hacer siempre los mismos ejercicios es aburrido, aburrido, aburrido y posiblemente tambi\u00e9n peligroso. Es como el h\u00e1mster corriendo sobre su rueda, siempre movi\u00e9ndose diligentemente pero sin llegar a ning\u00fan lado. \u00a1Le dar\u00e1s a la palabra mancuerna un significado completamente nuevo con este enfoque de tu entrenamiento! Convi\u00e9rtase en su propio maestro de la combinaci\u00f3n de ejercicios y c\u00e1mbielo cada semana incorporando todo tipo de ejercicios en su r\u00e9gimen. Mant\u00e9ngalo fresco e interesante desafiando a su cuerpo con nuevos movimientos, intensidades o clases. Contrate a un entrenador personal, alquile un video de entrenamiento para obtener nuevas ideas o elija una revista de fitness y aprenda las \u00faltimas tendencias en la industria para mantenerse fuera de la rutina de ejercicio de "lo mismo de siempre". Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y seguir\u00e1s volviendo m\u00e1s fuerte. Recuerda tomarte d\u00edas libres entre entrenamientos intensos y evita entrenar los mismos grupos musculares en d\u00edas consecutivos. Tu cuerpo es tu templo. Tr\u00e1telo con respeto y escuche lo que le dice y cosechar\u00e1 las recompensas de sus entrenamientos. \u2014 Connie Cook (\u201cC2\u201d) es la directora de acondicionamiento f\u00edsico en Fit Athletic Club, ubicado en el centro de la ciudad en 350 10th Ave.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Your mind is made up and you are motivated. You go to the gym with a grandiose plan of either slimming down or improving your fitness level. You hop on the treadmill and bust a move, you sprint through a cycle class and leave everyone in awe and you hit the elliptical trainer and move […]<\/p>","protected":false},"author":726,"featured_media":280849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"11560","_seopress_titles_title":"Fit Saavy: No gain if you overtrain","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[11560,11553],"tags":[],"class_list":["post-280848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-jolla-village-news","category-sports"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/726"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/280849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}