Un estudio de 2019 encontr\u00f3 que 36,48 millones de personas viv\u00edan solas en los Estados Unidos. Esta estad\u00edstica significa que hay muchas personas que est\u00e1n resolviendo c\u00f3mo sobrellevar nuestras circunstancias actuales de refugio en el lugar sin una pareja f\u00edsicamente en su hogar para ayudar a navegar las tareas diarias y los factores estresantes que acompa\u00f1an a vivir solo correctamente. ahora. Vivir solo durante tiempos normales puede sentirse como una calma de la tormenta de todas las demandas, el ruido y el ajetreo de su trabajo y vida social. Sin embargo, cuando tu hogar tambi\u00e9n se convierte en tu oficina y tus amigos Y tu pareja est\u00e1n todos afuera, saber c\u00f3mo sobrevivir a la falta de contacto humano se vuelve confuso. Algunos de nosotros podemos estar viviendo solos pero en una relaci\u00f3n que acaba de comenzar, o estamos distanciados geogr\u00e1ficamente, por lo que la cohabitaci\u00f3n no tiene sentido o no es posible. El mundo se siente diferente en este momento estando solo. Es como si se hubiera apagado una luz, y aprender a pasar de ser un "nosotros" a un "yo" puede ser un momento terriblemente solitario. Es un acto loco tratar de descubrir c\u00f3mo se ve tu nueva normalidad cuando el mundo no se siente normal en absoluto. Lo que debe recordarse es que, aunque se est\u00e1 distanciando socialmente f\u00edsicamente, NO est\u00e1 obligado a distanciarse socialmente emocionalmente. Este tiempo separados no significa que ustedes como pareja tengan que dejar de crecer o progresar en la conexi\u00f3n en su relaci\u00f3n. Creo que algunas parejas podr\u00edan argumentar que han elegido ver este tiempo separados para trabajar en partes de su relaci\u00f3n que mejorar\u00e1n porque podr\u00edan conocer a su pareja a un nivel m\u00e1s profundo. Sigo pensando en el programa "El amor es ciego". Estamos viviendo una vida fuera de la televisi\u00f3n donde todos estamos en nuestras c\u00e1psulas virtuales, y el desaf\u00edo es ponernos a trabajar aprendiendo m\u00e1s sobre una persona que no podemos tocar pero con la que ciertamente podemos construir una mejor amistad. Esta amistad puede ser un apoyo mientras ambos atravesamos este momento loco, y esa persona tiene el potencial de ser un mejor amigo. Esta situaci\u00f3n llegar\u00e1 a su fin, pero \u00bfhabremos aprovechado la oportunidad para construir algo real y s\u00f3lido que perdure m\u00e1s all\u00e1 de este virus y siente las bases para un futuro s\u00f3lido juntos? Estas son algunas de las mejores maneras de sobrevivir este momento potencialmente desafiante para aquellos de nosotros que vivimos solos: Individual: Contin\u00fae con sus rutinas. Si te levantas todas las ma\u00f1anas para hacer yoga, comes un taz\u00f3n de avena y caminas con tu perro, entonces sigue haci\u00e9ndolo. Recordarte a ti mismo que algunas cosas en tu vida no han cambiado mantiene tu cerebro organizado y calmado por los rituales del d\u00eda que usaste en el pasado para anclarte. Con tu pareja: Construye rutinas en pareja. Encuentre un programa que puedan ver juntos, cocinar o cenar juntos virtualmente, y \/ o tener un ritual nocturno en el que se digan las cinco bendiciones m\u00e1s grandes en su vida del d\u00eda. \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para mantenerte conectado y crear hitos como pareja que puedas incorporar a tu vida que durar\u00e1 m\u00e1s all\u00e1 del final de esta cuarentena? Programa eventos regulares con amigos. Los jueves por la noche a las 5:00 se han convertido en una hora feliz virtual permanente para nuestros amigos. Tenemos ganas de vernos las caras, compartir nuestras preocupaciones y esperanzas colectivas, y recordar lo graciosas que son nuestras parejas. Esta es una fuente real de apoyo y conexi\u00f3n durante estos tiempos inciertos. Las noches de cita con amigos no tienen que terminar porque est\u00e1n separados f\u00edsicamente. Una de las formas en que las parejas se aprecian mutuamente es viendo c\u00f3mo se conectan con las personas en sus vidas. Escuchar a alguien contar una historia sobre tu pareja o ver la forma en que hace re\u00edr a la gente puede ser una forma de sentirte m\u00e1s atra\u00eddo y conectado con la persona con la que tienes una relaci\u00f3n. Tenga una conversaci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s durante 20 minutos cada d\u00eda. Dedique tiempo a consultar con su pareja sobre algunas de las partes m\u00e1s dif\u00edciles de su d\u00eda, o preg\u00fantele qu\u00e9 es lo m\u00e1s dif\u00edcil para \u00e9l al estar aislado del mundo. Su trabajo como la persona que se comunica con su pareja es simplemente escuchar profundamente. Si usted es el oyente, encuentre cosas que pueda validar para su pareja, incluso si no siente lo mismo. Tu trabajo no es corregirlos, decirles que deber\u00edan sentirse diferentes o resolver sus problemas por ellos. Las parejas a menudo se sienten inc\u00f3modas hablando de emociones duras o pesadas porque sienten que tienen que arreglar a sus parejas. El objetivo de una conversaci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s es hacerle saber a la otra persona que no est\u00e1 sola. Puedes darle a tu pareja un gran regalo en este momento haci\u00e9ndole saber que lo escuchas, que tiene sentido y que es razonable que se sienta de la manera en que se siente. Deje que su pareja tenga ese espacio para sentirse asustado, preocupado o ansioso sin intentar que lo limpien o se lo quiten. Todos necesitamos que alguien mantenga ese espacio para nosotros en este momento. Si comienza a sentir que su pareja podr\u00eda seguir dando vueltas en c\u00edrculos o repitiendo las mismas preocupaciones una y otra vez y usted se siente agotado, entonces est\u00e1 perfectamente bien pedirles que lo ayuden a comprender cu\u00e1l es el mayor miedo o escenario de cat\u00e1strofe para ellos y luego p\u00eddales que le digan cu\u00e1les ven como sus opciones. Tambi\u00e9n puedes decirles que no sabes qu\u00e9 decir, que est\u00e1s ah\u00ed para ellos y que no est\u00e1n pasando por esto solos. Al final del d\u00eda, todo eso es cierto, y t\u00fa y tu pareja est\u00e1n buscando apoyo. Comparta lo que ha aprendido en la vida sobre el manejo de la incertidumbre. Est\u00e1s en una relaci\u00f3n y, desafortunadamente, esta puede no ser la \u00fanica vez en tu vida en la que experimentas situaciones dif\u00edciles o necesitas manejar el estr\u00e9s o la preocupaci\u00f3n. Aprender c\u00f3mo su pareja procesa el estr\u00e9s y lo que aprendi\u00f3 sobre c\u00f3mo manejarlo al crecer en su familia de origen puede conducir a conversaciones profundas sobre c\u00f3mo su pareja maneja la vida. Estos son algunos ejemplos de preguntas para completar los espacios en blanco sobre las que puede pedirle a su pareja que hable con usted: \u2022 Mis padres me ense\u00f1aron que el estr\u00e9s era... \u2022 Vi a mi familia lidiar con el estr\u00e9s al... \u2022 Mis primeros recuerdos de incertidumbre o caos fueron \u2026 \u2022 Cuando estoy estresado, preocupado o ansioso, lo que necesito escuchar o lo que me ayuda a calmarme es\u2026 Tomarse el tiempo para reconocer las respuestas de su pareja al estr\u00e9s y la preocupaci\u00f3n ayuda a su pareja a asumir la responsabilidad de esos desencadenantes, y le ayuda a saber c\u00f3mo apoyar mejor a su pareja cuando se encuentra en un estado de angustia elevado. \u00a1Divertirse! \u00bfPueden ustedes como pareja virtualmente comer helado para el desayuno, bailar alrededor de la sala de estar con sus canciones de baile favoritas de los 80 o hacer videos divertidos de ustedes mismos para envi\u00e1rselos en Marco Polo? Ahora es el momento de buscar comedias, memes y gifs que te hagan re\u00edr y compartirlos durante el d\u00eda. Cuanto m\u00e1s se r\u00eda, m\u00e1s sustancias qu\u00edmicas para sentirse bien, como la oxitocina, la serotonina y la dopamina, se liberar\u00e1n y le dar\u00e1n dosis diarias de los tipos de habilidades de afrontamiento que ambos necesitan para superar este momento de su vida. Lo m\u00e1s IMPORTANTE: Recuerda que esto es temporal. Este tiempo llegar\u00e1 a su fin. S\u00ed, es angustioso no saber exactamente cu\u00e1ndo ser\u00e1. Sin embargo, ambos han pasado previamente por momentos dif\u00edciles en la vida. Recu\u00e9rdense esos tiempos y cu\u00e1n m\u00e1s fuertes son cada uno de ustedes de lo que probablemente se dan cr\u00e9dito. \u00bfQu\u00e9 hiciste durante esos tiempos que puedes llamar ahora para ayudarte a superar el d\u00eda de hoy? Solo toma esto un d\u00eda a la vez. Dana McNeil es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia y es la fundadora de una pr\u00e1ctica grupal llamada The Relationship Place ubicada en San Diego. La pr\u00e1ctica de McNeil se especializa en terapia de pareja y utiliza un tipo de terapia de pareja basada en evidencia, que se conoce como el M\u00e9todo Gottman.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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