Al igual que muchos de mis clientes, de alguna manera ha sobrevivido las \u00faltimas semanas trabajando desde casa a trav\u00e9s de una bruma de conmoci\u00f3n, preocupaci\u00f3n y rutinas interrumpidas. Esta semana ha decidido que desea tener un plan establecido sobre la mejor manera de navegar lo que parecen ser al menos varios meses de trabajo bajo el mismo techo y posiblemente incluso en la misma habitaci\u00f3n que su pareja. Desea poder hacer algo m\u00e1s que mantener la paz y ser cordial con su inesperado compa\u00f1ero de oficina. Desea poder sentirse realmente productivo mientras evita sentirse resentido con su pareja debido a una uni\u00f3n demasiado forzada. Ha decidido que necesita establecer un nuevo conjunto de reglas sobre la mejor manera de trabajar en equipo sin distanciamiento emocional. Aqu\u00ed hay un conjunto de pautas que he estado sugiriendo a mis clientes que implementen mientras esperan que termine la cuarentena: Regla 1: Establezca l\u00edmites saludables en torno a su espacio y tiempo. \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 su \u00e1rea de trabajo y c\u00f3mo est\u00e1 designada? \u00bfTu pareja y tu familia saben c\u00f3mo pueden honrar mejor el tiempo que dedicas a hacer tu trabajo? Es necesario y mentalmente \u00fatil para usted crear un \u00e1rea de espacio de trabajo en su hogar que sea respetada por otros miembros del hogar. Esto significa que este escritorio, la mesa de la cocina o la esquina de la habitaci\u00f3n deben estar fuera del alcance de otros para tomar prestado, jugar o desorganizar. Tambi\u00e9n necesita crear un \u00e1rea en la que sienta que es segura para pensar y sentirse productivo. Considere hacer que el \u00e1rea represente cosas que sean una inspiraci\u00f3n para usted: una imagen, una flor del jard\u00edn, una cita o frase inspiradora que ayude. tallas una peque\u00f1a secci\u00f3n de tu mundo que representa tus pasiones y motivaciones. Adem\u00e1s, comprenda que crear espacio no significa que nunca experimentar\u00e1 interrupciones. Al igual que probablemente experiment\u00f3 en la oficina, habr\u00e1 intrusiones y distracciones. Respira hondo y trata a tu familia con la paciencia que te gustar\u00eda experimentar si los roles se invirtieran. Establecer l\u00edmites saludables en torno a su tiempo tambi\u00e9n significa darse cuenta y buscar activamente tiempo para el cuidado personal. Honra que necesitar\u00e1s un tiempo de inactividad de tu familia y pareja. Programe al menos una hora al d\u00eda en la que pueda ir a una habitaci\u00f3n o al patio trasero y sentarse con un buen libro, meditar, escribir un diario o hacer algo que lo ayude a restablecerse y respirar profundamente. Se te est\u00e1 pidiendo mucho en este momento, tanto mental como emocionalmente. Es hora de honrar la necesidad de autocuidado ahora m\u00e1s que nunca. Regla 2: Celebre reuniones familiares y controles diarios. A pesar de que el ritmo de vida en el mundo exterior se ha reducido a un rugido sordo, todav\u00eda hay muchas cosas para coordinar y prestar atenci\u00f3n dentro de su hogar y su familia. Considere la posibilidad de crear una lista de verificaci\u00f3n diaria sobre las necesidades y tareas pendientes que deben ser atendidas. Asigne tareas y quehaceres a cada miembro de la familia para que todos participen en mantener la casa en movimiento y en orden. Hable sobre ideas como asignar un momento determinado del d\u00eda en el que todos pasen una hora trabajando en sus tareas. Considere tener una reuni\u00f3n matutina o un registro donde la familia tenga discusiones sobre lo que se debe hacer o cu\u00e1ndo se realizar\u00e1n las tareas para que se aborden las prioridades del d\u00eda. Esta lista de verificaci\u00f3n tambi\u00e9n debe incluir el tiempo de juego y la capacidad de crear algunos rituales de conexi\u00f3n para que la familia contin\u00fae haci\u00e9ndolos, reincorpor\u00e1ndolos o agreg\u00e1ndolos como una nueva parte de su tiempo como pareja o familia. Si desea restablecer la cena en la mesa del comedor a las 5:00 todas las noches e incluir un nuevo h\u00e1bito de caminar alrededor de la mesa y hablar sobre las mayores bendiciones que experiment\u00f3 durante el d\u00eda, entonces este es el momento. Ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacer que estos h\u00e1bitos formen parte de su rutina diaria durante la cuarentena que en cualquier momento anterior en nuestros horarios agitados. Es probable que su familia tambi\u00e9n se beneficie de realizar reuniones semanales sobre el estado de nuestra uni\u00f3n para abordar c\u00f3mo se sienten todos y qu\u00e9 puede o no estar funcionando en su situaci\u00f3n actual. Si un miembro de la familia o pareja se siente frustrado, preocupado, no reconocido o preocupado por c\u00f3mo est\u00e1n manejando las cosas como familia, este es un momento que se ha reservado para concentrarse y, con suerte, encontrar empat\u00eda y compromiso sobre c\u00f3mo hacer las cosas de manera diferente en movimiento. adelante. Regla 3: Sea compasivo y mant\u00e9ngase en una perspectiva positiva. Tu pareja y tu familia no quieren estar en esta situaci\u00f3n m\u00e1s que t\u00fa. Si te sientes frustrado y molesto, es probable que tu pareja tambi\u00e9n lo est\u00e9. No est\u00e1n actuando y comport\u00e1ndose de la manera en que lo hacen para enojarte o presionarte. Est\u00e1n teniendo su propia experiencia que es dolorosa, y tambi\u00e9n est\u00e1n sufriendo. Les digo a mis clientes que acepten una actitud de ser curioso versus furioso con sus parejas. Si nota que no est\u00e1n actuando como lo har\u00edan normalmente, puede consultar con ellos sobre lo que est\u00e1 sucediendo que los est\u00e1 molestando o qu\u00e9 expectativas tienen sobre la situaci\u00f3n que no se est\u00e1 cumpliendo. \u00bfQu\u00e9 les hace sentirse desconectados, preocupados, enojados o molestos? Hablar con tu pareja y encontrar algo que puedas reconocer por ella no significa que est\u00e9s de acuerdo. Ni siquiera significa necesariamente que vas a hacer algo diferente. Lo que s\u00ed significa es que est\u00e1s ofreciendo compasi\u00f3n, amabilidad y cuidado a una persona que amas y admiras que sufre. Esta actitud te ser\u00e1 de gran utilidad a medida que contin\u00faes manejando el confinamiento, los espacios cerrados y la incertidumbre de nuestra situaci\u00f3n actual. Regla 4: Ten sentido del humor y encuentra algo de qu\u00e9 re\u00edrte cada d\u00eda.
\nNada supera mejor el estr\u00e9s que una buena carcajada. Buscar algo para compartir, como una historia divertida, algo que ve en l\u00ednea o un recuerdo recordado que sabe que traer\u00e1 una sonrisa a la cara de su pareja o hijo, es una buena inversi\u00f3n de su tiempo en estos d\u00edas. Encontrar el humor en la situaci\u00f3n, ser capaz de hacer alguna tonter\u00eda con tu familia o planear una sorpresa ser\u00e1 contagioso y fomentar\u00e1 que la alegr\u00eda sea rec\u00edproca. Tal vez todos se pongan sus pijamas y vean una pel\u00edcula o comedia favorita de Disney en la pared de su casa en el patio trasero. Tal vez comiences tu d\u00eda contando una historia sobre una vez que tu pareja te hizo re\u00edr o hizo algo en lo que todav\u00eda piensas y sonr\u00edes. Esta es una buena medicina en tiempos tan serios. Regla 5: Use este tiempo para fortalecer su relaci\u00f3n y lidiar con algunos de los problemas de comunicaci\u00f3n que no se han abordado. Muchos de mis clientes quieren que este tiempo de cuarentena haya significado algo y ven este tiempo como un catalizador para encontrar la energ\u00eda y el tiempo para trabajar en fortalecer su compromiso con su pareja. Si usted y su pareja han tenido problemas con la comunicaci\u00f3n, la confianza o se han sentido desconectados emocionalmente, es poco probable que esta vez arreglen las cosas autom\u00e1ticamente sin hacer un trabajo dif\u00edcil. Reconocer las \u00e1reas de la relaci\u00f3n que necesitan atenci\u00f3n y reparaci\u00f3n es una forma de utilizar el tiempo que pasamos con nuestra pareja. Todos queremos tener relaciones amorosas en las que nos sintamos reconocidos, escuchados, vistos y c\u00f3modos siendo emocionalmente vulnerables con nuestra pareja. Si te da miedo pasar tanto tiempo a solas con tu pareja, a menudo puede ser una se\u00f1al de que tu relaci\u00f3n necesita sanar o que ustedes, como pareja, necesitan aprender nuevas herramientas para fortalecer la relaci\u00f3n. Considere usar este tiempo para ingresar a la terapia de pareja como una forma de manejar este momento dif\u00edcil y como una forma de ayudar a desarrollar las habilidades que desea cultivar con su pareja. Tener tanto tiempo en casa con un compa\u00f1ero es un campo de pr\u00e1ctica perfecto para las herramientas que puede aprender sobre c\u00f3mo manejar mejor los conflictos, manejar los sentimientos inc\u00f3modos y hacer intentos de reparaci\u00f3n cuando experimenta desacuerdos. La tasa de divorcio en China aument\u00f3 exponencialmente durante su confinamiento en el hogar, y ahora han visto un n\u00famero r\u00e9cord de solicitudes de divorcio. Este no tiene que ser el destino de su relaci\u00f3n, y su matrimonio no tiene que ser una v\u00edctima de la cuarentena del virus. Tomarse el tiempo ahora para desarrollar las habilidades necesarias y trabajar para encontrar nuevas formas de responder a los factores estresantes en la relaci\u00f3n es un uso valioso de su tiempo y energ\u00eda. Dana McNeil es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia y es la fundadora de una pr\u00e1ctica grupal llamada The Relationship Place ubicada en San Diego. La pr\u00e1ctica de McNeil se especializa en terapia de pareja y utiliza un tipo de terapia de pareja basada en evidencia, que se conoce como el M\u00e9todo Gottman.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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