{"id":265854,"date":"2020-04-30T00:00:00","date_gmt":"2020-04-30T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sdnews.com\/column-how-to-combat-the-quarantine-15\/"},"modified":"2020-04-30T00:00:00","modified_gmt":"2020-04-30T07:00:00","slug":"column-how-to-combat-the-quarantine-15","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/column-how-to-combat-the-quarantine-15\/","title":{"rendered":"COLUMNA \u2013 C\u00f3mo combatir la &#039;Cuarentena 15&#039;"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\"><span style=\"font-family: Calibri, serif; font-size: small;\">Si la situaci\u00f3n actual del trabajo desde casa te preocupa mantener tu estilo de vida saludable, \u00a1no est\u00e1s solo! Para la mayor\u00eda de nosotros, esta larga duraci\u00f3n de tiempo atrapado en casa significa un uniforme diario rotativo de pantalones el\u00e1sticos y acceso ilimitado a refrigerios de la despensa. Adem\u00e1s, la situaci\u00f3n mundial ha provocado sentimientos de estr\u00e9s y ansiedad, lo que en muchos casos ha resultado en m\u00e1s antojos de comida reconfortante y un aumento en el tiempo frente a la pantalla (que tambi\u00e9n suele significar menos actividad f\u00edsica).<\/span><\/p>\n<p class=\"western\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">Entonces, \u00bfc\u00f3mo te mantienes comprometido con tus h\u00e1bitos saludables y evitas la &quot;Cuarentena 15&quot; durante un momento estresante de aislamiento y distanciamiento social? He esbozado algunas de mis principales recomendaciones a continuaci\u00f3n:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><strong>Establezca una estructura y una rutina para su(s) d\u00eda(s)<\/strong><\/span><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">. Es posible que se presente en la &quot;oficina&quot; de su hogar en pantalones de ch\u00e1ndal, pero su horario debe imitar su calendario anterior a la cuarentena. Por ejemplo, desayune, almuerce y cene a la misma hora todos los d\u00edas. Las meriendas y los descansos del trabajo tambi\u00e9n deben ser a la misma hora (probablemente no comi\u00f3 pizza sobrante a las 9 a.m. cuando entr\u00f3 a la oficina). Esto tambi\u00e9n se aplica a la actividad f\u00edsica: si sol\u00eda pasar la hora del almuerzo en el gimnasio, t\u00f3mese un descanso y haga un entrenamiento r\u00e1pido en casa al mediod\u00eda. Si condujo a una clase de barra despu\u00e9s del trabajo, tenga en cuenta una sesi\u00f3n de ejercicio despu\u00e9s de las 5 p. m., antes de la cena. Esto te ayudar\u00e1 a evitar ataques de picoteo 24\/7 y te permitir\u00e1 mantener algo de ejercicio f\u00edsico cada d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><strong>\u00a1Conoce tus porciones!<\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> Ganar, mantener y perder peso se basan en las calor\u00edas que entran y salen. Para evitar comer en exceso (especialmente mientras ve sus programas favoritos de Netflix), tenga en cuenta la cantidad de comida que est\u00e1 comiendo. No necesitas balanzas ni tazas medidoras para comprender los conceptos b\u00e1sicos. Aqu\u00ed hay algunos consejos:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: x-small;\">Use su mano como gu\u00eda: la prote\u00edna magra debe tener aproximadamente el tama\u00f1o de su palma abierta; los carbohidratos complejos deben ser del tama\u00f1o de un pu\u00f1o cerrado; <\/span><\/span><\/span><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: x-small;\">grasas y aceites <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: x-small;\">debe ser del tama\u00f1o de su pulgar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: x-small;\">\u00a1Nunca coma directamente de una bolsa abierta! \u00bfAlguna vez has comido una bolsa de pretzels mientras ves la televisi\u00f3n y miras hacia abajo para encontrarte con los dedos quitando el polvo de una pila vac\u00eda de migas? Comer sin sentido, directamente de una bolsa puede ser peligroso: es f\u00e1cil perder la noci\u00f3n de cu\u00e1nto est\u00e1s comiendo si no reservas una cantidad espec\u00edfica por adelantado.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: x-small;\">Use platos m\u00e1s peque\u00f1os: esto reduce la cantidad de alimentos que puede consumir (solo cabe una cantidad limitada en un plato peque\u00f1o), Y har\u00e1 que su porci\u00f3n se vea m\u00e1s grande.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><strong>Haga buenas elecciones de alimentos. <\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">La calidad es tan importante como la cantidad. Puede tener su pastel y com\u00e9rselo tambi\u00e9n (con moderaci\u00f3n), pero debe esforzarse por comer tantos alimentos enteros y sin procesar como sea posible. La clave es comer alimentos que le den al cuerpo el combustible que necesita para sentirse lleno, satisfecho y con energ\u00eda. <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">Esto incluye muchas frutas y verduras frescas, grasas saludables como nueces, aceite de oliva y canola y aguacate, magro <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">carnes y cereales integrales. Agregar ingredientes como el ajo, el jengibre y la c\u00farcuma no solo le dar\u00e1 sabor a sus comidas, sino que agregar\u00e1 un refuerzo de apoyo inmunol\u00f3gico, lo que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a su cuerpo a prosperar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><strong>Desacelerar.<\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> El cuerpo tarda entre 20 y 30 minutos en darse cuenta de que est\u00e1 lleno. Controle su ritmo y escuche a su cuerpo. Tambi\u00e9n es importante adoptar un enfoque consciente para comer: cuando est\u00e1 distra\u00eddo, es decir, comiendo frente al televisor o una computadora, tiende a comer m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido. Puede sorprenderse y comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as de forma natural, si disminuye la velocidad y aprecia cada bocado que toma.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><strong>Seguimiento de lo que come:<\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> Nada es m\u00e1s humillante que escribir todo lo que comes (s\u00ed, \u00a1esos Reese&#039;s en miniatura a lo largo del d\u00eda se suman!). Hacer un seguimiento de la calidad y la cantidad de los alimentos que come es una excelente manera de hacerse responsable de sus objetivos de p\u00e9rdida de peso. Tambi\u00e9n es una forma eficaz de evaluar sus h\u00e1bitos alimenticios, es decir, hacer un seguimiento de la(s) hora(s) del d\u00eda en que tiene antojo de az\u00facar; evaluar d\u00f3nde te pueden faltar ciertos nutrientes; observando su ingesta de agua, etc.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\"><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">Mantener h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y estilo de vida puede ser un desaf\u00edo cuando est\u00e1s aislado (despu\u00e9s de todo, est\u00e1s solo con tus pensamientos... <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">y<\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> \u00a1tu refrigerador!), pero es posible evitar el aumento de peso y nutrir el cuerpo y el sistema inmunol\u00f3gico con una buena alimentaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">El mejor enfoque es planificar con anticipaci\u00f3n: haga listas de compras (\u00a1no compre por impulso ni compre cuando tenga hambre!), Tenga un plan para la preparaci\u00f3n de comidas semanales y tenga a mano refrigerios saludables y preparados. Dado que la cuarentena viene con elementos adicionales, a veces estresantes (ense\u00f1ar educaci\u00f3n en el hogar, \u00bfalguien?), la parte m\u00e1s importante de esto es mantenerse positivo y no ser demasiado duro consigo mismo. Si tiene un d\u00eda de refrigerios las 24 horas, comience de nuevo al d\u00eda siguiente, con una mentalidad y un enfoque m\u00e1s saludables.<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">Y, por \u00faltimo, mantenga a sus amigos y seres queridos cerca y comun\u00edquese con frecuencia: haga una sesi\u00f3n de entrenamiento virtual con un amigo o comparta una nueva receta con su colega. Un sistema de apoyo es fundamental para el \u00e9xito de cualquier proceso de salud y bienestar.<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"western\"><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>Beth Gonz\u00e1lez es una <\/em><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>r<\/em><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>registrado <\/em><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>D<\/em><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>ietiano <\/em><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>para Obalon Center for Weight Loss, que brinda un tratamiento completo para aquellos que han luchado por perder peso, incluido el asesoramiento nutricional y el sistema de bal\u00f3n g\u00e1strico Obalon no quir\u00fargico. Visita <\/em><\/span><\/span><a href=\"https:\/\/obaloncenter.com\/\"><span style=\"color: #0000ff;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em><span style=\"text-decoration: underline;\">obaloncenter.com<\/span><\/em><\/span><\/span><\/a><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><em>.<\/em><\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"western\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"western\">&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>If the current work-from-home situation has you worried about staying on track with your healthy lifestyle, you&#8217;re not alone! For most of us, this long duration of time stuck at home means a rotating daily uniform of stretchy pants and unlimited access to pantry snacks. Additionally, the global state of affairs has brought on feelings [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":726,"featured_media":265855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"11559","_seopress_titles_title":"COLUMN - How to combat the \u2018Quarantine 15\u2019","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[11559,11551,11552],"tags":[],"class_list":["post-265854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beach-bay-press","category-news","category-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/726"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}