Por JESSICA KEITH | Noticias de la zona alta<\/p>\n
Ten\u00eda un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido y un ni\u00f1o peque\u00f1o y cre\u00eda que me estaba muriendo. Me atragant\u00e9 con cada respiraci\u00f3n asumiendo que ser\u00eda la \u00faltima. No pod\u00eda salir de mi casa. No pod\u00eda conducir hasta la playa o ir al supermercado. No era seguro afuera. Esto fue en el a\u00f1o 2014. No fue el gobierno el que nos dijo que nos 'refugiemos en el lugar' por seguridad. era mi mente Sufr\u00eda de ansiedad posparto y agorafobia, los pensamientos y el miedo de que ning\u00fan lugar es seguro.<\/p>\n
Cre\u00ed que el dolor nunca terminar\u00eda ya que el alivio no estaba a la vista. No pod\u00eda manejar las barreras y restricciones desconocidas que mi mente me estaba imponiendo. Reconociendo los signos, mi obstetra me indic\u00f3 que buscara ayuda. Junto con la medicaci\u00f3n, comenc\u00e9 la terapia cognitiva conductual, practicando t\u00e9cnicas para calmar mi mente y desafiar mis pensamientos. Pero la enfermedad mental se hab\u00eda apoderado de mi cuerpo, manteni\u00e9ndolo como reh\u00e9n. Me preguntaba si alguno de estos trucos y herramientas alguna vez empezar\u00eda a funcionar.<\/p>\n
Seis a\u00f1os despu\u00e9s, estamos en medio de una pandemia y similar a la ansiedad, el virus se intensific\u00f3 r\u00e1pidamente, dando a las personas una sensaci\u00f3n abrumadora de que nunca terminar\u00e1. Bienvenido a mi mundo.<\/p>\n
Actualmente, estoy ense\u00f1ando a estudiantes universitarios, ahora en l\u00ednea, mientras educo a mis tres hijos peque\u00f1os (de 2, 5 y 8 a\u00f1os). Poniendo a mis hijos a dormir, les cont\u00e9 un cuento antes de dormir, mientras todos nos acost\u00e1bamos, debajo de las s\u00e1banas, con los ojos cerrados. Me invent\u00e9 una aventura recorriendo las letras del abecedario. \u201cEn el zool\u00f3gico, un caim\u00e1n llamado Allie me dijo que fuera a ver a un oso llamado Barry. Me dijo que buscara a una Cougar llamada Carrie. Me dijo que buscara a un delf\u00edn llamado Daphne\u201d. Cuando llegu\u00e9 a la letra M, mis tres hijos estaban dormidos y me sent\u00ed relajada. Distraer mis pensamientos, concentrarme en un ejercicio mental, fue una de las herramientas que aprend\u00ed en mi tratamiento.<\/p>\n
Al navegar por las redes sociales durante esta pandemia, comenc\u00e9 a reconocer una serie de recomendaciones que me di cuenta de que ya hab\u00eda integrado en mi plan diario. En lugar de abrumar mis pensamientos con las profundidades de un futuro desconocido, de lunes a viernes, seguimos un horario. El ni\u00f1o peque\u00f1o es nuestro despertador a las 6:30 a. m. y nos indica a todos que nos despertemos. Luego nos vestimos y hacemos las camas antes del desayuno. Un plan de d\u00eda de "escuela" est\u00e1 en una pizarra de borrado en seco. En medio del caos, he ido poniendo orden en mi d\u00eda. Por las noches, cuando puedo, salgo a caminar y llamo a un amigo. El ejercicio es un excelente calmante para el estr\u00e9s y sentir el aire fresco me mantiene en el momento actual. Al mismo tiempo, la conversaci\u00f3n me mantiene conectado a un sistema de apoyo. Todos estos peque\u00f1os pasos, me recuerdan que tom\u00e1ndolos d\u00eda a d\u00eda, me ayudar\u00e1n a mantenerme saludable.<\/p>\n
A diferencia de a\u00f1os antes, ahora estoy mentalmente preparado. No puedo ver el final de esta pandemia, pero s\u00e9 que al lidiar con mi ansiedad, no puede durar para siempre. Desafiar mi forma de pensar fue una de las herramientas que aprend\u00ed en el tratamiento. No estoy atrapado en casa como lo estaba antes. Estoy seguro en casa, haciendo mi parte para mantener a los dem\u00e1s saludables.<\/p>\n
Para controlar mi ansiedad durante este tiempo sin precedentes, tengo que usar herramientas de afrontamiento en mi caja de herramientas. Pero tambi\u00e9n soy realista. Entiendo, hoy no ser\u00e1 lo mismo para m\u00ed que ma\u00f1ana. Deber\u00eda limitar mi cafe\u00edna. Aumenta el ritmo card\u00edaco mientras estimula los sentimientos nerviosos. Si bien tengo tres ni\u00f1os que saltan por todas partes a todas horas mientras los "educo" en casa mientras ense\u00f1o, eleg\u00ed concentrarme en lo que puedo hacer. Mientras navego por esta pandemia con las herramientas que aprend\u00ed de un profesional de la salud mental, todav\u00eda tendr\u00e9 una taza de caf\u00e9 en la mano.<\/p>\n
\u2014Jessica Keith ha pasado los \u00faltimos tres a\u00f1os ense\u00f1ando Adaptaci\u00f3n Cultural en la Universidad Estatal de San Diego. Se la puede encontrar dando conferencias en el sal\u00f3n de clases a una audiencia que escucha o en casa con sus tres hijos que est\u00e1n m\u00e1s interesados en Legos que en la maestr\u00eda en Educaci\u00f3n Internacional de su mam\u00e1. Jessica Keith es residente de North Park.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" By JESSICA KEITH |\u00a0Uptown News I had a newborn baby and a toddler and believed I was dying. I choked on every breath assuming it would be my last. I couldn\u2019t leave my home. I couldn\u2019t drive to the beach or go to the grocery store. It wasn\u2019t safe outside. This was in the year […]<\/p>","protected":false},"author":1453,"featured_media":255583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"11555","_seopress_titles_title":"Sheltering anxiety in its place","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[11547,11551,11552,11555],"tags":[],"class_list":["post-255582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-features","category-news","category-opinion","category-uptown-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1453"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.sdnews.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}