Por Blake y Gwen Beckcom<\/p>\n
Muchas personas tienen una m\u00e1quina de cardio favorita que usan en el gimnasio. As\u00ed que imag\u00ednense cuando esa m\u00e1quina sea tomada por otra persona. \u00bfTe sientas y esperas a que se libere? \u00bfVas a casa?<\/p>\n
La pr\u00f3xima vez que esto suceda, considere buscar un lugar tranquilo para hacer algunos movimientos cardiovasculares sin ning\u00fan equipo. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a reducir la grasa y aumentar su ritmo card\u00edaco sin tener que depender de una m\u00e1quina. Muchos de estos movimientos tambi\u00e9n incorporan algo de entrenamiento con pesas, por lo que obtendr\u00e1s el beneficio de hacer cardio mientras tonificas tus m\u00fasculos. La variedad crea adaptaci\u00f3n, as\u00ed que mira esto como una oportunidad para impactar tu cuerpo.<\/p>\n
Realice sus ejercicios r\u00e1pidamente y t\u00f3mese un minuto de descanso entre ellos para ayudarlo a recuperar el aliento. Una vez que haga esto, es posible que su amada caminadora ya no sea su forma favorita de hacer ejercicio y, en realidad, no deber\u00eda serlo de todos modos.<\/p>\n
Cuerda de salto de aire<\/strong><\/p>\n Pretende saltar la cuerda sin la cuerda real. Salta hacia arriba y hacia abajo mientras haces movimientos circulares con los brazos. Involucre su n\u00facleo y gl\u00fateos y mantenga los hombros hacia abajo. Contin\u00fae durante unos dos minutos antes de tomar un breve descanso.<\/p>\n Salto de estrella explosiva<\/strong><\/p>\n P\u00e1rese con los pies separados a la altura de las caderas y agregue algo de peso a los talones. Luego, p\u00f3ngase en cuclillas antes de empujar con los talones y los dedos de los pies para saltar, levantando los brazos por encima de la cabeza y sacando las piernas a los lados. Esto deber\u00eda parecerse a un gato saltador. Aterriza de puntillas y regresa a tu posici\u00f3n inicial. Repite el salto 15 veces.<\/p>\n patada de burro<\/strong><\/p>\n Comenzando de pie, coloque ambas manos en el suelo frente a usted. Apriete su n\u00facleo, doble ligeramente las rodillas y patee la pierna izquierda hacia el techo mientras mantiene la pierna derecha doblada. Controla tu pierna izquierda mientras la devuelves al suelo. Complete esto 10 veces antes de repetirlo en el otro lado.<\/p>\n Patinador de hielo<\/strong><\/p>\n Comience con una estocada de reverencia retrocediendo con el pie izquierdo en diagonal detr\u00e1s del pie derecho. Lleve su mano izquierda al piso antes de explotar hacia arriba y hacia un lado mientras cambia de pierna. Aterriza suavemente con el pie derecho detr\u00e1s del pie izquierdo para completar tu primera repetici\u00f3n. Mu\u00e9vase r\u00e1pidamente de lado a lado durante 20 repeticiones.<\/p>\n bailar\u00edn de break<\/strong><\/p>\n Comience en una posici\u00f3n de mesa con las rodillas en el suelo. Baje la pierna derecha debajo de su cuerpo mientras levanta la mano izquierda del suelo. Toque su rodilla derecha con su codo izquierdo antes de regresar a su posici\u00f3n inicial. Este ejercicio a menudo se conoce como un perro p\u00e1jaro, llamado as\u00ed por un perro de muestra. Estos caninos apuntan y se congelan para mostrarle al maestro d\u00f3nde se esconde la presa. Si puede agregar una pausa de uno o dos tiempos en su pose extendida, ganar\u00e1 m\u00e1s trabajo b\u00e1sico. Termina 20 repeticiones y luego cambia al otro lado.<\/p>\n plancha para ponerse en cuclillas<\/strong><\/p>\n Comience en una tabla alta, manteniendo los hombros apilados sobre las mu\u00f1ecas y el centro contra\u00eddo. Salta con los pies hacia el exterior de las manos y ponte en cuclillas. Empuje hacia arriba con las manos para levantar las caderas y volver a la posici\u00f3n de plancha. Repite este movimiento 15 veces.<\/p>\n Salto largo<\/strong><\/p>\n P\u00e1rese derecho y separe los pies m\u00e1s anchos que las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Ponte en cuclillas y lleva las manos al suelo. Salta con los talones y los dedos de los pies hacia arriba y hacia adelante, levantando los brazos por encima de la cabeza. Despu\u00e9s de aterrizar suavemente, intente saltar hacia arriba y un pie hacia adelante. Repite el salto 20 veces.<\/p>\n salto de rana<\/strong><\/p>\n Similar al salto de longitud en la postura inicial, pero diferente en la fase de extensi\u00f3n, es el salto de rana. Mant\u00e9n las caderas pegadas al suelo y acorta el movimiento explosivo desde el punto de inicio, dejando las manos a los lados. La distancia de salto debido a la fase explosiva m\u00e1s corta est\u00e1 m\u00e1s en el rango de 6 a 12 pulgadas y, por lo tanto, un movimiento general un poco m\u00e1s r\u00e1pido de principio a fin. Este es un quemador de trasero absoluto. Repite el salto 20 veces.<\/p>\n Burpee de alpinista<\/strong><\/p>\n Comience en una posici\u00f3n de tabla y lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho antes de cambiar r\u00e1pidamente al otro lado. Haz estas cuatro veces para que hayas hecho un total de ocho. Luego, salta con los pies hacia el exterior de las manos mientras te sientas en cuclillas. Salta, estira los brazos por encima de la cabeza e incl\u00ednate para devolver las manos al suelo. Regresa a una posici\u00f3n de plancha. Repite el burpee 5 veces.<\/p>\n Completar este grupo de movimientos en un circuito aumentar\u00e1 tu ritmo card\u00edaco y har\u00e1 que tu cuerpo bombee. Seg\u00fan el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, una o varias rondas de esto pueden ser un ejercicio para algunos. Para otros, puede ser un buen punto de partida para un entrenamiento general a\u00fan mejor. La clave es no dejar que la falta de disponibilidad de cierta pieza de cardio que te guste obstaculice tu determinaci\u00f3n de seguir haci\u00e9ndolo. La variedad es lo que tu cuerpo anhela cambiar.<\/p>\n \u2014Blake y Gwen Beckcom dirigen Fitness Together Mission Hills. Cont\u00e1ctelos en fitnessjuntos.com\/missionhills<\/a> o llame al 619-794-0014.<\/em><\/p>\n