Por Pablo Downey<\/p>\n
Los beneficios del ejercicio son innumerables, sin importar la edad. Para los adultos mayores, muchos estudios se\u00f1alan la importancia del ejercicio para la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a prevenir la demencia y mantiene la mente alerta. Estar activo levanta el \u00e1nimo de personas de todas las edades, pero estudios espec\u00edficos en pacientes de edad avanzada muestran que el ejercicio constante puede reducir la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Para las personas con artritis, puede ser dif\u00edcil levantarse y comenzar a moverse, pero la actividad regular puede ayudar a aliviar la rigidez y mantener las articulaciones lubricadas. Alrededor de 12 millones de personas mayores (1 de cada 4) viven con diabetes y se ha demostrado que el ejercicio es \u00fatil para mantener un peso corporal saludable y regular los niveles de glucosa en la sangre. El ejercicio de por vida tambi\u00e9n contribuye a la salud cardiovascular y muscular. Un estudio reciente de Ball State University muestra que las personas mayores que participaron en ejercicio regular durante las \u00faltimas cinco d\u00e9cadas tienen la salud cardiovascular de alguien 30 a\u00f1os m\u00e1s joven.<\/p>\n
Est\u00e1 claro que el ejercicio es importante, pero desafortunadamente, en poblaciones de 75 a\u00f1os o m\u00e1s, 1 de cada 3 hombres y 1 de cada 2 mujeres no realizan actividad f\u00edsica. Las pautas federales recomiendan dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado a la semana, y eso puede parecer mucho, pero como dice el refr\u00e1n: lento y constante gana la carrera.<\/p>\n
El comienzo de un nuevo a\u00f1o es el momento perfecto para fijarte nuevas metas, como mejorar tu salud con caminatas diarias. Caminar es un m\u00e9todo seguro y de bajo impacto para hacer que su coraz\u00f3n bombee a diario. Puede ser dif\u00edcil comenzar una nueva rutina, especialmente si siente dolor o cansancio, pero un poco de ejercicio todos los d\u00edas es mejor que nada. Adem\u00e1s, nuestros inviernos templados en San Diego son la estaci\u00f3n perfecta para caminatas diurnas, ya que le brindan una dosis saludable de vitamina D mientras se mantiene lo suficientemente fresco para evitar el sobrecalentamiento o el exceso de sol.<\/p>\n
Puede ser desalentador comenzar una nueva rutina de ejercicios, pero aqu\u00ed hay algunas sugerencias sobre c\u00f3mo poner un pie delante del otro y divertirse haci\u00e9ndolo:<\/p>\n
Encuentra un amigo:<\/strong> Caminar es m\u00e1s f\u00e1cil y seguro con un amigo. Establecer una cita para caminar puede mantenerlo responsable y comprometido socialmente.<\/p>\n Visita el centro comercial:<\/strong> Muchos centros comerciales abren temprano para permitir que los caminantes aprovechen los pies cuadrados del interior. O visite durante las horas de compras para navegar tranquilamente y observar a la gente mientras ingresa. La mayor\u00eda de los centros comerciales tienen muchos asientos p\u00fablicos, lo que brinda un respiro cuando necesita un descanso.<\/p>\n \u00danase a un club de salud local:<\/strong> Si no est\u00e1 seguro de c\u00f3mo empezar, un gimnasio local es una excelente opci\u00f3n. Los profesionales pueden ayudarlo a mantenerse seguro al crear un programa de caminatas o ejercicios que se adapte a sus necesidades. Y, la mayor\u00eda de las cintas de correr tienen pasamanos para ayudarlo a estabilizarse mientras camina.<\/p>\n Ir al supermercado:<\/strong> Puede que ni siquiera te des cuenta, \u00a1pero hacer mandados realmente puede acumular pasos! Del autom\u00f3vil a la tienda y de pasillo a pasillo, hacer un mandado todos los d\u00edas es una forma sencilla de hacer ejercicio y salir de casa. Use un carrito de compras para ayudar a estabilizarse mientras camina, y recuerde usar buenos zapatos para caminar.<\/p>\n Voluntario:<\/strong> Encontrar una actividad de voluntariado puede mantenerlo social y f\u00edsicamente activo. La sociedad protectora de animales puede necesitar ayuda para pasear perros. Ser voluntario como docente de un museo local puede brindarle la oportunidad de ayudar a los visitantes. Aqu\u00ed en Serving Seniors, tenemos oportunidades de voluntariado para ayudar a servir comidas a personas mayores, ayudar en el laboratorio de computaci\u00f3n o en el gimnasio y, por supuesto, posiciones de liderazgo en nuestra junta.<\/p>\n Dar algunas vueltas en la casa:<\/strong> Si est\u00e1 confinado en su casa, hay maneras de seguir caminando todos los d\u00edas. Configure un temporizador para recordar levantarse cada 30 minutos y dar una vuelta de una habitaci\u00f3n a otra. O, cada vez que use el ba\u00f1o, toque cada una de las cuatro paredes de su casa antes de volver a su asiento. Las peque\u00f1as actividades pueden marcar una gran diferencia en su salud cardiovascular y, en poco tiempo, tendr\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda para caminar m\u00e1s.<\/p>\n \u2014Durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas, Paul Downey ha sido un defensor nacional de las personas mayores de bajos ingresos, adem\u00e1s de presidente y director ejecutivo de Serving Seniors, una agencia sin fines de lucro dedicada durante casi 50 a\u00f1os a mejorar la calidad de vida de las personas mayores de San Diego. en la pobreza Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n en servidandoseniors.org<\/a>.\u00a0<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" By Paul Downey There are countless benefits to exercise, no matter what age. For older adults, many studies point to how exercise is important for the mind and the body. Exercise has been proven to help prevent dementia and keep the mind sharp. 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