Brian Blanco | Aptitud física
Como entrenador personal, constantemente me preguntan qué hacer a lo largo del día para alcanzar tus objetivos. ¿Qué alimentos como? ¿Cuándo debo hacer ejercicio? ¿Cuánta televisión debo ver? ¿Cuándo debo ir a dormir? Las preguntas son infinitas.
Por supuesto, al describir “la anatomía de un día perfecto”, estoy usando la palabra perfecto de manera vaga porque entiendo que un día perfecto va a ser diferente para todos. Pero quiero darle una plantilla para que tenga un punto de partida desde el cual construir.
Aquí va, y como siempre, agradezco comentarios y sugerencias.
5 a.m.: despierte sin el "botón de repetición" porque está bien descansado y durmió por completo. Inmediatamente, bebes 20 onzas de agua para reponer el agua que perdiste durante la noche.
5:15 am – Disfrute de 20 onzas de jugo verde orgánico, preferiblemente preparado con su propia licuadora. Uno de mis jugos verdes favoritos es el de col rizada, limón, manzana, jengibre y pepino, con perejil y pimienta de cayena.
5:40 a.m.: estira la espalda, las caderas, las piernas y los glúteos con espuma, y haz un par de estiramientos correctivos para que la sangre fluya.
6 am – Entrenamiento con pesas. Vaya a un gimnasio, haga un campo de entrenamiento o realice un entrenamiento bien planificado en casa. Beba agua a lo largo de su rutina de ejercicios.
7 am – Ducha. Será mejor que estés sudado.
7:30 am: el desayuno posterior al entrenamiento puede incluir una tortilla con un huevo entero criado en pasto y algunas claras de huevo orgánicas, mezcladas con un poco de espinacas y champiñones. Además, tenga la mitad de una toronja y la mitad de un aguacate. Bebe otro vaso de agua.
8 am: unos minutos de tiempo a solas y en silencio para establecer algunas intenciones y metas para el día. También use este tiempo para leer sus BHAG (Metas Grandes, Peludas y Audaces) para su vida y trabajo.
10 am: un refrigerio rápido puede incluir un puñado de almendras crudas y una manzana pequeña. Levántate de tu escritorio y disfruta de unos minutos de movimiento o, mejor aún, unos minutos de aire fresco y sol.
12:00 – Almuerzo. Come una ensalada con todo tipo de verduras, un poco de proteína y un aderezo de aceite de oliva. Este también es un momento perfecto para disfrutar de un té de kombucha, un té verde o un café orgánico. Beba dos vasos grandes de agua para evitar la depresión de media tarde también.
1:45 p. m.: salga a caminar a paso ligero durante 10 minutos para obtener energía y aliviar el estrés.
15:00 – Merienda, otra vez. Cortar apio y zanahorias con un poco de hummus de germinados y un agua mineral.
6 pm: en el momento en que cruza la puerta de su casa, beba dos vasos grandes de agua antes de hacer cualquier otra cosa. Esta hora del día es cuando muchas personas comen bocadillos incluso cuando no tienen hambre. Al saciar su sed, estará más equipado para lidiar con los antojos imaginarios.
18:30 – Cena. Domina tus platos con verduras, disfruta de un poco de proteína y media taza de un almidón, como la quinoa.
8 pm: apague todas las computadoras y televisores. Lee un libro, escribe o disfruta de una conversación. Ver televisión o la pantalla de una computadora en realidad conecta nuestro cerebro para que sea estimulado, lo que resultará en menos horas de sueño y también en una peor calidad de sueño.
21:00 – Dormir bien.
Ahí tienes. Ese sería un día bastante ideal para muchas personas. Sé que todos tenemos diferentes responsabilidades y horarios, así que adapte esta plantilla a lo que funcione para usted.
Ahora ve a beber un poco de agua.
—Brian White es propietario de BWF, el Servicio de Capacitación Premier de San Diego ubicado en Hillcrest. Dirige campamentos de entrenamiento en Balboa Park y entrena a clientes en Diverge Gym. Ir deberíashacerlo.com para leer su blog, o aceptar su desafío de video de siete días para volver a los hábitos saludables. Póngase en contacto con Brian en [email protected] o en su sitio web.
