Al igual que muchos de mis clientes, de alguna manera ha sobrevivido las últimas semanas trabajando desde casa a través de una bruma de conmoción, preocupación y rutinas interrumpidas. Esta semana ha decidido que desea tener un plan establecido sobre la mejor manera de navegar lo que parecen ser al menos varios meses de trabajo bajo el mismo techo y posiblemente incluso en la misma habitación que su pareja. Desea poder hacer algo más que mantener la paz y ser cordial con su inesperado compañero de oficina. Desea poder sentirse realmente productivo mientras evita sentirse resentido con su pareja debido a una unión demasiado forzada. Ha decidido que necesita establecer un nuevo conjunto de reglas sobre la mejor manera de trabajar en equipo sin distanciamiento emocional. Aquí hay un conjunto de pautas que he estado sugiriendo a mis clientes que implementen mientras esperan que termine la cuarentena: Regla 1: Establezca límites saludables en torno a su espacio y tiempo. ¿Dónde está su área de trabajo y cómo está designada? ¿Tu pareja y tu familia saben cómo pueden honrar mejor el tiempo que dedicas a hacer tu trabajo? Es necesario y mentalmente útil para usted crear un área de espacio de trabajo en su hogar que sea respetada por otros miembros del hogar. Esto significa que este escritorio, la mesa de la cocina o la esquina de la habitación deben estar fuera del alcance de otros para tomar prestado, jugar o desorganizar. También necesita crear un área en la que sienta que es segura para pensar y sentirse productivo. Considere hacer que el área represente cosas que sean una inspiración para usted: una imagen, una flor del jardín, una cita o frase inspiradora que ayude. tallas una pequeña sección de tu mundo que representa tus pasiones y motivaciones. Además, comprenda que crear espacio no significa que nunca experimentará interrupciones. Al igual que probablemente experimentó en la oficina, habrá intrusiones y distracciones. Respira hondo y trata a tu familia con la paciencia que te gustaría experimentar si los roles se invirtieran. Establecer límites saludables en torno a su tiempo también significa darse cuenta y buscar activamente tiempo para el cuidado personal. Honra que necesitarás un tiempo de inactividad de tu familia y pareja. Programe al menos una hora al día en la que pueda ir a una habitación o al patio trasero y sentarse con un buen libro, meditar, escribir un diario o hacer algo que lo ayude a restablecerse y respirar profundamente. Se te está pidiendo mucho en este momento, tanto mental como emocionalmente. Es hora de honrar la necesidad de autocuidado ahora más que nunca. Regla 2: Celebre reuniones familiares y controles diarios. A pesar de que el ritmo de vida en el mundo exterior se ha reducido a un rugido sordo, todavía hay muchas cosas para coordinar y prestar atención dentro de su hogar y su familia. Considere la posibilidad de crear una lista de verificación diaria sobre las necesidades y tareas pendientes que deben ser atendidas. Asigne tareas y quehaceres a cada miembro de la familia para que todos participen en mantener la casa en movimiento y en orden. Hable sobre ideas como asignar un momento determinado del día en el que todos pasen una hora trabajando en sus tareas. Considere tener una reunión matutina o un registro donde la familia tenga discusiones sobre lo que se debe hacer o cuándo se realizarán las tareas para que se aborden las prioridades del día. Esta lista de verificación también debe incluir el tiempo de juego y la capacidad de crear algunos rituales de conexión para que la familia continúe haciéndolos, reincorporándolos o agregándolos como una nueva parte de su tiempo como pareja o familia. Si desea restablecer la cena en la mesa del comedor a las 5:00 todas las noches e incluir un nuevo hábito de caminar alrededor de la mesa y hablar sobre las mayores bendiciones que experimentó durante el día, entonces este es el momento. Será mucho más fácil hacer que estos hábitos formen parte de su rutina diaria durante la cuarentena que en cualquier momento anterior en nuestros horarios agitados. Es probable que su familia también se beneficie de realizar reuniones semanales sobre el estado de nuestra unión para abordar cómo se sienten todos y qué puede o no estar funcionando en su situación actual. Si un miembro de la familia o pareja se siente frustrado, preocupado, no reconocido o preocupado por cómo están manejando las cosas como familia, este es un momento que se ha reservado para concentrarse y, con suerte, encontrar empatía y compromiso sobre cómo hacer las cosas de manera diferente en movimiento. adelante. Regla 3: Sea compasivo y manténgase en una perspectiva positiva. Tu pareja y tu familia no quieren estar en esta situación más que tú. Si te sientes frustrado y molesto, es probable que tu pareja también lo esté. No están actuando y comportándose de la manera en que lo hacen para enojarte o presionarte. Están teniendo su propia experiencia que es dolorosa, y también están sufriendo. Les digo a mis clientes que acepten una actitud de ser curioso versus furioso con sus parejas. Si nota que no están actuando como lo harían normalmente, puede consultar con ellos sobre lo que está sucediendo que los está molestando o qué expectativas tienen sobre la situación que no se está cumpliendo. ¿Qué les hace sentirse desconectados, preocupados, enojados o molestos? Hablar con tu pareja y encontrar algo que puedas reconocer por ella no significa que estés de acuerdo. Ni siquiera significa necesariamente que vas a hacer algo diferente. Lo que sí significa es que estás ofreciendo compasión, amabilidad y cuidado a una persona que amas y admiras que sufre. Esta actitud te será de gran utilidad a medida que continúes manejando el confinamiento, los espacios cerrados y la incertidumbre de nuestra situación actual. Regla 4: Ten sentido del humor y encuentra algo de qué reírte cada día.
Nada supera mejor el estrés que una buena carcajada. Buscar algo para compartir, como una historia divertida, algo que ve en línea o un recuerdo recordado que sabe que traerá una sonrisa a la cara de su pareja o hijo, es una buena inversión de su tiempo en estos días. Encontrar el humor en la situación, ser capaz de hacer alguna tontería con tu familia o planear una sorpresa será contagioso y fomentará que la alegría sea recíproca. Tal vez todos se pongan sus pijamas y vean una película o comedia favorita de Disney en la pared de su casa en el patio trasero. Tal vez comiences tu día contando una historia sobre una vez que tu pareja te hizo reír o hizo algo en lo que todavía piensas y sonríes. Esta es una buena medicina en tiempos tan serios. Regla 5: Use este tiempo para fortalecer su relación y lidiar con algunos de los problemas de comunicación que no se han abordado. Muchos de mis clientes quieren que este tiempo de cuarentena haya significado algo y ven este tiempo como un catalizador para encontrar la energía y el tiempo para trabajar en fortalecer su compromiso con su pareja. Si usted y su pareja han tenido problemas con la comunicación, la confianza o se han sentido desconectados emocionalmente, es poco probable que esta vez arreglen las cosas automáticamente sin hacer un trabajo difícil. Reconocer las áreas de la relación que necesitan atención y reparación es una forma de utilizar el tiempo que pasamos con nuestra pareja. Todos queremos tener relaciones amorosas en las que nos sintamos reconocidos, escuchados, vistos y cómodos siendo emocionalmente vulnerables con nuestra pareja. Si te da miedo pasar tanto tiempo a solas con tu pareja, a menudo puede ser una señal de que tu relación necesita sanar o que ustedes, como pareja, necesitan aprender nuevas herramientas para fortalecer la relación. Considere usar este tiempo para ingresar a la terapia de pareja como una forma de manejar este momento difícil y como una forma de ayudar a desarrollar las habilidades que desea cultivar con su pareja. Tener tanto tiempo en casa con un compañero es un campo de práctica perfecto para las herramientas que puede aprender sobre cómo manejar mejor los conflictos, manejar los sentimientos incómodos y hacer intentos de reparación cuando experimenta desacuerdos. La tasa de divorcio en China aumentó exponencialmente durante su confinamiento en el hogar, y ahora han visto un número récord de solicitudes de divorcio. Este no tiene que ser el destino de su relación, y su matrimonio no tiene que ser una víctima de la cuarentena del virus. Tomarse el tiempo ahora para desarrollar las habilidades necesarias y trabajar para encontrar nuevas formas de responder a los factores estresantes en la relación es un uso valioso de su tiempo y energía. Dana McNeil es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia y es la fundadora de una práctica grupal llamada The Relationship Place ubicada en San Diego. La práctica de McNeil se especializa en terapia de pareja y utiliza un tipo de terapia de pareja basada en evidencia, que se conoce como el Método Gottman.