Ahhh, por fin es mayo. La primavera está en el aire. Los pájaros cantan, las flores florecen y se muestran tus michelines. Old Man Winter está a punto de salir (por mucho que realmente muestre su rostro aquí en el soleado San Diego) y también deberían estar esos kilos no deseados que se han adherido a ti sin esfuerzo durante estos últimos meses de "hibernación". ¡Es hora de poner tu cuerpo en movimiento y hacer que esos bultos vuelvan a la oscuridad! Una de las formas más estimulantes y vigorizantes de hacerlo es dar un paseo energizante en una clase de ciclismo en grupo bajo techo. Puede quemar una cantidad increíble de calorías en una clase, pero eso es solo si se da cuenta de que no está allí solo para sentarse y girar. Recuerda, obtienes aquello para lo que entrenas, ¡así que entrena como lo dices en serio! Casi todos los gimnasios de la ciudad ofrecen clases de ciclismo en grupo. Ya seas un ciclista novato o experimentado, el ciclismo en grupo es una actividad que cualquiera puede disfrutar. Aquí hay algunas cosas importantes que debe saber antes de subirse a su vehículo: • Es imprescindible llevar ropa cómoda para hacer ejercicio. No puedes divertirte y aprender a montar si pasas todo el tiempo tirando de tus pantalones cortos y reajustándote cada pocos minutos. Los pantalones cortos son un no-no, pero los pantalones cortos regulares o los pantalones de entrenamiento están bien. Vas a sudar mucho, así que si tienes ropa que absorbe la humedad, úsala. Si no, use algo que resista un poco de transpiración intensa, permanezca cómodo y, por supuesto, esté un poco a la moda. • Los zapatos apropiados para montar mejoran el viaje. Las bicicletas de ciclismo de interior tienen correas o “jaulas” para los pies que las mantienen en su lugar durante el recorrido. Sin embargo, una vez que decidas que el ciclismo es el ejercicio para ti, debes invertir en un buen par de zapatillas de ciclismo. Las zapatillas de ciclismo son transpirables y tienen una suela muy rígida que te da más estabilidad y permite un movimiento de empuje/tracción más potente y eficiente. Se sujetan o bloquean en el pedal y le permiten rendir a un nivel más alto que los zapatos de entrenamiento regulares. Consulte con su club para confirmar los pedales utilizados antes de realizar una compra. • Los "cojines para glúteos" protegen tu trasero. Si tienes un trasero delicado, quizás quieras considerar usar pantalones cortos de montar acolchados. O, si tiene suficiente “basura en el baúl” y prefiere evitar la ilusión de que puede haber más atrás de lo que realmente hay, una cómoda funda de gel para el asiento puede ser una mejor opción para usted. Sin embargo, después de las primeras clases, la mayoría de los pasivos se adaptan al paseo y los participantes probablemente tampoco lo necesitarán. • Los monitores de frecuencia cardíaca controlan la intensidad de su entrenamiento. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, debe controlar su frecuencia cardíaca para evitar el sobreentrenamiento. Elevar demasiado el nivel de tu corazón puede ser contraproducente si te esfuerzas más allá de un entrenamiento aeróbico. Un monitor de frecuencia cardíaca lo ayuda a permanecer en su zona aeróbica preferida y lo ayuda a seguir trabajando a un ritmo constante. • La configuración adecuada de la bicicleta es crucial. No hay nada más incómodo que intentar andar en una bicicleta de interior que no está ajustada a tu cuerpo, excepto tal vez montar un caballo salvaje a pelo y desnudo. Ambos te dejarán adolorido en lugares que no quieres que te duelan y, lo que es más importante, posiblemente lesionado. Por lo tanto, a menos que desee arriesgarse a explorar un territorio de conducción desconocido por su cuenta, preséntese en clase unos minutos antes y deje que el instructor lo ayude a encontrar el ajuste perfecto para el viaje perfecto. El ciclismo de interior proporciona un ejercicio cardiovascular excelente con beneficios similares a trotar y correr, pero sin el impacto discordante en las articulaciones. Es divertido. Es moderno. Es genial. Pero lo más importante, ¡tú puedes hacerlo! La primera clase puede parecer intimidante para un "novato", pero la buena noticia es que siempre puedes trabajar a tu propio ritmo y patear traseros a tu manera especial. Trabaje hasta los niveles más avanzados cuando esté listo y no intente hacerlo todo en el primer viaje. En caso de duda sobre cualquier cosa, pregunte a su instructor. Ahora, prepárate, prepárate y ¡a por ello!
