Un estudio de 2019 encontró que 36,48 millones de personas vivían solas en los Estados Unidos. Esta estadística significa que hay muchas personas que están resolviendo cómo sobrellevar nuestras circunstancias actuales de refugio en el lugar sin una pareja físicamente en su hogar para ayudar a navegar las tareas diarias y los factores estresantes que acompañan a vivir solo correctamente. ahora. Vivir solo durante tiempos normales puede sentirse como una calma de la tormenta de todas las demandas, el ruido y el ajetreo de su trabajo y vida social. Sin embargo, cuando tu hogar también se convierte en tu oficina y tus amigos Y tu pareja están todos afuera, saber cómo sobrevivir a la falta de contacto humano se vuelve confuso. Algunos de nosotros podemos estar viviendo solos pero en una relación que acaba de comenzar, o estamos distanciados geográficamente, por lo que la cohabitación no tiene sentido o no es posible. El mundo se siente diferente en este momento estando solo. Es como si se hubiera apagado una luz, y aprender a pasar de ser un "nosotros" a un "yo" puede ser un momento terriblemente solitario. Es un acto loco tratar de descubrir cómo se ve tu nueva normalidad cuando el mundo no se siente normal en absoluto. Lo que debe recordarse es que, aunque se está distanciando socialmente físicamente, NO está obligado a distanciarse socialmente emocionalmente. Este tiempo separados no significa que ustedes como pareja tengan que dejar de crecer o progresar en la conexión en su relación. Creo que algunas parejas podrían argumentar que han elegido ver este tiempo separados para trabajar en partes de su relación que mejorarán porque podrían conocer a su pareja a un nivel más profundo. Sigo pensando en el programa "El amor es ciego". Estamos viviendo una vida fuera de la televisión donde todos estamos en nuestras cápsulas virtuales, y el desafío es ponernos a trabajar aprendiendo más sobre una persona que no podemos tocar pero con la que ciertamente podemos construir una mejor amistad. Esta amistad puede ser un apoyo mientras ambos atravesamos este momento loco, y esa persona tiene el potencial de ser un mejor amigo. Esta situación llegará a su fin, pero ¿habremos aprovechado la oportunidad para construir algo real y sólido que perdure más allá de este virus y siente las bases para un futuro sólido juntos? Estas son algunas de las mejores maneras de sobrevivir este momento potencialmente desafiante para aquellos de nosotros que vivimos solos: Individual: Continúe con sus rutinas. Si te levantas todas las mañanas para hacer yoga, comes un tazón de avena y caminas con tu perro, entonces sigue haciéndolo. Recordarte a ti mismo que algunas cosas en tu vida no han cambiado mantiene tu cerebro organizado y calmado por los rituales del día que usaste en el pasado para anclarte. Con tu pareja: Construye rutinas en pareja. Encuentre un programa que puedan ver juntos, cocinar o cenar juntos virtualmente, y / o tener un ritual nocturno en el que se digan las cinco bendiciones más grandes en su vida del día. ¿Qué puedes hacer para mantenerte conectado y crear hitos como pareja que puedas incorporar a tu vida que durará más allá del final de esta cuarentena? Programa eventos regulares con amigos. Los jueves por la noche a las 5:00 se han convertido en una hora feliz virtual permanente para nuestros amigos. Tenemos ganas de vernos las caras, compartir nuestras preocupaciones y esperanzas colectivas, y recordar lo graciosas que son nuestras parejas. Esta es una fuente real de apoyo y conexión durante estos tiempos inciertos. Las noches de cita con amigos no tienen que terminar porque están separados físicamente. Una de las formas en que las parejas se aprecian mutuamente es viendo cómo se conectan con las personas en sus vidas. Escuchar a alguien contar una historia sobre tu pareja o ver la forma en que hace reír a la gente puede ser una forma de sentirte más atraído y conectado con la persona con la que tienes una relación. Tenga una conversación para reducir el estrés durante 20 minutos cada día. Dedique tiempo a consultar con su pareja sobre algunas de las partes más difíciles de su día, o pregúntele qué es lo más difícil para él al estar aislado del mundo. Su trabajo como la persona que se comunica con su pareja es simplemente escuchar profundamente. Si usted es el oyente, encuentre cosas que pueda validar para su pareja, incluso si no siente lo mismo. Tu trabajo no es corregirlos, decirles que deberían sentirse diferentes o resolver sus problemas por ellos. Las parejas a menudo se sienten incómodas hablando de emociones duras o pesadas porque sienten que tienen que arreglar a sus parejas. El objetivo de una conversación para reducir el estrés es hacerle saber a la otra persona que no está sola. Puedes darle a tu pareja un gran regalo en este momento haciéndole saber que lo escuchas, que tiene sentido y que es razonable que se sienta de la manera en que se siente. Deje que su pareja tenga ese espacio para sentirse asustado, preocupado o ansioso sin intentar que lo limpien o se lo quiten. Todos necesitamos que alguien mantenga ese espacio para nosotros en este momento. Si comienza a sentir que su pareja podría seguir dando vueltas en círculos o repitiendo las mismas preocupaciones una y otra vez y usted se siente agotado, entonces está perfectamente bien pedirles que lo ayuden a comprender cuál es el mayor miedo o escenario de catástrofe para ellos y luego pídales que le digan cuáles ven como sus opciones. También puedes decirles que no sabes qué decir, que estás ahí para ellos y que no están pasando por esto solos. Al final del día, todo eso es cierto, y tú y tu pareja están buscando apoyo. Comparta lo que ha aprendido en la vida sobre el manejo de la incertidumbre. Estás en una relación y, desafortunadamente, esta puede no ser la única vez en tu vida en la que experimentas situaciones difíciles o necesitas manejar el estrés o la preocupación. Aprender cómo su pareja procesa el estrés y lo que aprendió sobre cómo manejarlo al crecer en su familia de origen puede conducir a conversaciones profundas sobre cómo su pareja maneja la vida. Estos son algunos ejemplos de preguntas para completar los espacios en blanco sobre las que puede pedirle a su pareja que hable con usted: • Mis padres me enseñaron que el estrés era... • Vi a mi familia lidiar con el estrés al... • Mis primeros recuerdos de incertidumbre o caos fueron … • Cuando estoy estresado, preocupado o ansioso, lo que necesito escuchar o lo que me ayuda a calmarme es… Tomarse el tiempo para reconocer las respuestas de su pareja al estrés y la preocupación ayuda a su pareja a asumir la responsabilidad de esos desencadenantes, y le ayuda a saber cómo apoyar mejor a su pareja cuando se encuentra en un estado de angustia elevado. ¡Divertirse! ¿Pueden ustedes como pareja virtualmente comer helado para el desayuno, bailar alrededor de la sala de estar con sus canciones de baile favoritas de los 80 o hacer videos divertidos de ustedes mismos para enviárselos en Marco Polo? Ahora es el momento de buscar comedias, memes y gifs que te hagan reír y compartirlos durante el día. Cuanto más se ría, más sustancias químicas para sentirse bien, como la oxitocina, la serotonina y la dopamina, se liberarán y le darán dosis diarias de los tipos de habilidades de afrontamiento que ambos necesitan para superar este momento de su vida. Lo más IMPORTANTE: Recuerda que esto es temporal. Este tiempo llegará a su fin. Sí, es angustioso no saber exactamente cuándo será. Sin embargo, ambos han pasado previamente por momentos difíciles en la vida. Recuérdense esos tiempos y cuán más fuertes son cada uno de ustedes de lo que probablemente se dan crédito. ¿Qué hiciste durante esos tiempos que puedes llamar ahora para ayudarte a superar el día de hoy? Solo toma esto un día a la vez. Dana McNeil es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia y es la fundadora de una práctica grupal llamada The Relationship Place ubicada en San Diego. La práctica de McNeil se especializa en terapia de pareja y utiliza un tipo de terapia de pareja basada en evidencia, que se conoce como el Método Gottman.
