Por Erica Moe | Ponerse en forma
Cuando hizo un balance de 2017 y estableció un plan para este nuevo año, ¿hizo la promesa de simplemente decir que no? ¿No a los compromisos adicionales, no al voluntariado, no a una responsabilidad más?
Si lo hiciste, quiero animarte a que digas que sí. Esta vez, cuando diga que sí, hágalo con la convicción de que puede controlar cómo se hacen esas cosas. Entonces podrás aprovechar al máximo cada cosa nueva que emprendas.
Say yes to a challenge
¿Eres competitivo? Si es así, asumir un desafío amistoso puede ser la motivación que necesitas para ponerte en marcha. En la YMCA, pruebe Team Challenge con un grupo o Grid Iron Challenge por su cuenta. Además, cree un desafío para sus amigos o compañeros de trabajo utilizando una aplicación como RunKeeper.
Di sí a estar de pie
¿Pasas horas al día sentado en reuniones? Organiza una reunión de pie. Al estar de pie tres horas al día, puedes quemar hasta 174 calorías más. Además, la investigación muestra que también puede reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Di sí a las celebraciones
Si eres el encargado de organizar los cumpleaños en tu familia, prueba a llevar a los invitados al parque de trampolines, a la pista de patinaje sobre ruedas o al gimnasio de escalada. Los niños, y los adultos, aprenderán una nueva habilidad, sudarán y se divertirán mucho.
Di sí a las vacaciones
Planificar el tiempo libre puede ser relajante. Aproveche al máximo su tiempo seleccionando unas vacaciones activas. Ya sea que recorra Napa en bicicleta o navegue en kayak por el Gran Cañón, cada aventura le permite crear recuerdos y quemar calorías.
Di sí al tiempo social
En lugar de comunicarse con amigos en las redes sociales, reúnanse cara a cara en un parque local para dar un paseo. Respira el aire fresco mientras te pones al día con tus conexiones.
Di sí a jugar
Dale un empujón a la noche familiar de juegos de mesa con un paseo en bicicleta o una visita al parque. En lugar de sentarse al margen mientras los niños están en el patio de recreo, únase a ellos. Mire esos pasos en el estante del podómetro.
Di sí a caminar
Agregue una reunión a pie a su calendario. Haga fluir su sangre y sus ideas mientras tacha elementos de su lista de tareas pendientes. Otras oportunidades incluyen pasear al perro o bajarse del autobús una parada antes para caminar el resto del camino. Tenga en cuenta que 2000 pasos equivalen a una milla. Apunta a 10,000 pasos por día.
Di sí al voluntariado
Encuentre una manera de estar activo y marcar la diferencia. La YMCA siempre está buscando entrenadores voluntarios. Ayude a los niños a desarrollar una habilidad y aprender lecciones de vida mientras se mantiene activo. Saca tus botas de fútbol, el campo te está llamando.
¡Decir que sí a estas actividades puede significar quemar hasta 300 calorías adicionales al día, lo que se traduce en casi tres libras solo en enero o 36 libras en 2018! Las personas que se mueven durante el día tienen más probabilidades de alcanzar o mantener sus objetivos de pérdida de peso en comparación con las que son sedentarias durante el día y solo se activan durante una sesión de ejercicio vigoroso.
— Erica Moe, MS, es una fisióloga del ejercicio certificada por el ACSM que escribe en nombre de Mission Valley YMCA, donde es directora de acondicionamiento físico.
